朝ごはんを食べない子の理由｜タンパク質不足？鉄不足？

朝ごはんを食べない子の理由

タンパク質不足？鉄不足？

「朝ごはんを食べてくれない」

そんな悩みを感じたことはありませんか？

実はそれ

栄養不足のサイン

の可能性があります。

特に関係していることが多いのが

• タンパク質不足
• 鉄不足

です。

なぜ朝ごはんを食べられないの？

朝ごはんを食べられない理由は

• 食欲がない
• 起きられない
• ぼーっとしている
• 時間がない

など様々あります。

でも実は

体がエネルギー不足の状態

になっていることがあります。

タンパク質不足が関係している場合

タンパク質が不足すると

• 体温が上がらない
• 目が覚めにくい
• 食欲が出ない

という状態になりやすくなります。

その結果

朝ごはんが食べられない

ということが起きます。

鉄不足が関係している場合

鉄分は

酸素を体に運ぶ栄養

です。

不足すると

• 朝起きられない
• ぼーっとする
• 疲れやすい
• 集中できない

という状態になります。

朝ごはんが食べられない子の中には

鉄不足が関係しているケースもあります。

👉 鉄不足チェック記事リンク
https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit

我が家でも同じことがありました

以前は

• 朝なかなか起きられない
• 食欲がない
• 朝ごはんが進まない

という時期がありました。

その頃の我が家では

「何でもいいから食べてほしい」

という気持ちから

• 菓子パン
• シリアル

など、食べやすい甘いものを朝食にすることが多くありました。

でも今思うと

栄養が足りない状態を続けてしまっていた

と感じています。

実際に変えた朝ごはん

そこで我が家で意識したのが

朝にタンパク質を入れること

でした。

例えば

• 卵
• 納豆
• 味噌汁
• 肉
• 魚

を取り入れるようにしました。

すると

少しずつ朝の様子が変わっていきました。

起きた変化

続けていくうちに

• 朝起きやすくなった
• 朝ごはんが食べられるようになった
• 集中力が上がった
• 疲れにくくなった

という変化がありました。

さらに

シャトルランも

50回 → 100回

まで伸びました。

食事の影響はとても大きいと感じています。

スポーツをしている子は特に注意

スポーツをしている子は

• 成長期
• 運動量が多い
• 栄養消費が多い

ため

タンパク質不足

鉄不足

になりやすいです。

その結果

朝ごはんが食べられない

という状態につながることがあります。

特に男の子は

タンパク質をしっかり増やす意識

も大切かもしれません。

まず意識したい朝ごはんの例

おすすめは

• 卵＋ご飯
• 納豆＋ご飯
• 味噌汁＋ご飯

などの組み合わせです。

まずは

タンパク質を1つ追加する

だけでも変わります。

症状が強い場合は

1日卵5個を目安に増やしてみる

ことで変化が早く出る場合もあります。

（※体質や体調には個人差があります）

まとめ

朝ごはんを食べない理由の一つに

• タンパク質不足
• 鉄不足

があります。

まずは

• 卵
• 肉
• 魚
• 納豆

などを意識してみてください。

子供の体は

毎日の食事で大きく変わります。

👉 氷を食べる（氷食症）記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=122&action=edit

👉 甘いもの記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=143&action=edit

👉 スポーツ栄養3つ記事

https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=100&action=edit

※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです

https://note.com/legal_violet7022