体力・集中力・成長を支える基本の栄養
スポーツをしている子供は
- 体力をつけたい
- ケガを減らしたい
- 集中力を上げたい
- 成長をサポートしたい
そう思っている方が多いと思います。
でも実は
まず大事なのは毎日の栄養です。
特に意識したいのは
①タンパク質
②鉄分
③亜鉛
この3つです。
我が家でもこの栄養を意識するようになってから
- 疲れにくくなった
- 朝起きやすくなった
- シャトルランが50回 → 100回
という変化がありました。
①タンパク質（体を作る材料）
タンパク質は
筋肉・骨・血液を作る材料
です。
スポーツをしている子は
普通の子より多く必要になります。
不足すると
- 体力がつかない
- 筋肉が増えない
- ケガしやすい
- 疲れやすい
という状態になりやすくなります。
タンパク質が多い食材
おすすめは👇
- 卵
- 鶏肉
- 牛肉
- 魚
- 納豆
- 豆腐
我が家では特に
1日卵5個
を目安に意識していました。
手軽で続けやすく、取り入れやすい方法でした。
②鉄分（スタミナの栄養）
鉄分は
酸素を体に運ぶ大切な栄養
です。
不足すると
- 疲れやすい
- 朝起きれない
- 集中力が落ちる
- スタミナがない
- 落ち着きがなくなる
といった様子が見られることがあります。
スポーツをしている子は
汗
成長
運動量
の影響で鉄を多く使うため
不足しやすいと言われています。
氷をよく食べる子は
鉄不足のサインの可能性もあります。
（※ここに氷食症の記事の内部リンクを入れると強いです）
鉄分が多い食材
おすすめは👇
- 牛肉
- レバー
- あさり
- 卵
- 納豆
③亜鉛（成長の栄養）
意外と知られていませんが
亜鉛は
身長の伸び・食欲・回復力
に関係する栄養です。
不足すると
- 食欲が落ちる
- 身長が伸びにくい
- 疲れが取れにくい
- 集中力が続かない
といった影響が出ることがあります。
成長期の子にはとても大切な栄養です。
亜鉛が多い食材
おすすめは👇
- 牛肉
- 豚肉
- 卵
- チーズ
- 納豆
実は
タンパク質＋亜鉛はセットで働く栄養
とも言われています。
我が家で変わったこと
我が家では
- タンパク質
- 鉄分
- 亜鉛
を意識した食事に変えました。
すると
- 朝起きやすくなった
- 疲れにくくなった
- 氷を食べなくなった
- シャトルラン50回 → 100回
- 身長が急に伸び始めた
という変化がありました。
食事は本当に体を変える力があると感じています。
まとめ
スポーツをしている子供に大切な栄養は
①タンパク質
②鉄分
③亜鉛
です。
まずは
卵＋肉＋納豆
この3つを意識するだけでも変わる可能性があります。
成長期の体は
毎日の食事で大きく変わります。
※効果には個人差がありますが、我が家ではこのような変化が見られました。
鉄分不足のサインについてはこちらの記事にまとめています
👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=107&action=edit
氷をよく食べる子についての体験談はこちら
👉https://kokoro-recipe.com/wp-admin/post.php?post=122&action=edit
※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです
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