成長期の子供にスポーツをさせていると、
一度は悩みませんか？
「何を一番食べさせたらいいんだろう？」
「サプリって本当に必要？」
私もその一人でした。
いろいろ調べて、実際に試して、
今「これは大事だった」と思っている栄養素が3つあります。
① まずはタンパク質！
これはもう、基本中の基本。
スポーツをしている子にとって
タンパク質は絶対に必要な栄養素です。
筋肉をつくる材料ですし、
身体のあらゆる組織の元になります。
しかも、タンパク質は
身体の中に貯めておくことができません。
だからこそ、
✔ 朝
✔ 昼
✔ 夜
できるだけ毎食意識して摂らせていました。
飲めるときはプロテインも活用。
「とにかく切らさない」が我が家のルールでした。
② 次に重要だったのが鉄分
正直、これが盲点でした。
うちの子はとにかくスタミナがない。
走るとすぐバテる。
持久走は最後の方。
シャトルランも50回を超えるのがやっと。
「体力がない子なんだな」と思っていました。
でも、調べていくうちに
鉄不足＝スタミナ不足につながることがある
と知りました。
鉄は、体の中で酸素を運ぶ役割をしています。
不足すると疲れやすくなることもあるそうです。
そこで、タンパク質と一緒に鉄分も意識して摂取。
すると――
1年後のスポーツテストのシャトルラン。
なんと100回を超えました。
もちろんトレーニングの成果もあります。
でも、私は思いました。
体をつくるのは、やっぱり栄養なんだと。
③ そして意外と見落としがちな亜鉛
3つ目が「亜鉛」です。
これも本当に驚きでした。
亜鉛は、
✔ 成長
✔ 免疫
✔ ホルモン
✔ 酵素の働き
などに関わる大切なミネラル。
不足すると、
・発達の遅れ
・食欲不振
・疲れやすさ
・貧血
などにつながる可能性があると言われています。
私は「貧血＝鉄不足」だと思っていました。
でも、亜鉛も関係することがあると知り、
これは衝撃でした。
トレーニングだけでは強くなれない
スポーツの世界では、
✔ 練習量
✔ 才能
✔ 根性
が語られがちです。
でも実際に感じたのは、
体を作る材料が足りなければ、伸びるものも伸びない
ということ。
もちろん、サプリは万能ではありません。
基本は食事です。
ただ、成長期＋スポーツという負荷がかかる時期は、
不足しやすい栄養素を補うのも一つの方法だと思いました。
※サプリメントの使用については、自己判断せず、気になる場合は医師や専門家に相談してください。
▶︎ 続きはこちら
https://note.com/legal_violet7022
※この記事は、noteで綴った体験を
ブログ向けに再編集したものです
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